Leren in het moeras

Hou jij van “living on the edge?” Al dan niet met veiligheidslijn? Ik hou er wel van. De spanning opzoeken. Buiten de gebaande paden. Hier en daar wat spanning kan geen kwaad. Het kan je zelfs tot goed presteren aanzetten. Maar chronische stress kan je brein ernstig ontregelen. Je krijgt dan de stresshormonen niet meer terug geschroefd naar het niveau waarin je oprechte ontspanning ervaart. (En daarmee bedoel ik dus niet met je laptop op schoot en een actieve smartphone een film op tv kijken. Ik noem maar iets…) Gezonde of chronische stress? Gezonde stress is nodig om acute situaties het hoofd te kunnen bieden. Je reageert alert, onthoud dingen beter en bent gefocust. Is de situatie voorbij dan zakken de stresshormonen weer naar het rustniveau. Maar als er regelmatig nare of ingrijpende gebeurtenissen voordoen is er te weinig tijd om stresshormonen naar het rustniveau te laten zakken. En dan is er sprake van chronische of giftige stress. Het hoeven overigens niet grote gebeurtenissen te zijn. Gevaarlijker zijn de subtiele en langdurige invloeden vanuit de omgeving. Belastend werk, slecht slapen, chronisch lawaai, te weinig bewegen. Chronische stress of Toxische stress is gevaarlijk. Op meerdere gebieden. Naast de burn out en de depressie die op de loer liggen heeft chronische stress invloed op de structuur van je hersenen, je organen, het sturen van je emoties en je vermogen om te plannen en beslissingen te nemen. Dikke kans dat je net de verkeerde beslissing neemt als je langdurig onder druk staat. Waardoor je in een nieuwe cirkel van stress terecht komt. Het waarschuwende brein Snibbig reageren, belangrijke afspraken vergeten, een onbedaarlijke huilbui krijgen of iemand in het verkeer die een foutje maakt de volle laag geven alsof hij/zij je persoonlijk onderuit gehaald heeft. Herkenbaar? Als die reacties zich vaker voor doen dan je lief is, is het tijd om alert te zijn. Zie het als een waarschuwing van je brein. ( => JOE! Haal de druk van de ketel, er moet iets veranderen!) Frisse lucht in je agenda en je dagelijks leven Mogelijk herken jij jezelf hier ook in. Niets menselijks is mij vreemd dus ik beschrijf vaak mijn eigen ervaringen als voorbeeld ;). Maar goed. Veranderen. Je drukke schema omgooien. Hoe dan?? Naast alle ernstige dingen die ik opgeschreven heb is er goed nieuws. Het proces van chronische stress is omkeerbaar. Afhankelijk van de duur en de situatie kan dit relatief snel. Bewegen, buitenlucht en slaap zijn hierbij heel belangrijk. En daarnaast geef ik je nog een paar andere handvatten mee. Je bent niet geholpen met een quickfix. Verandering vraagt geduld en doorzettingsvermogen. Wat gaat helpen is dat je het makkelijk en leuk maakt voor jezelf. Ik geef je een paar handvatten mee geven die je meteen kan gebruiken: Start met mindful bewegen -> wandelen/sporten op een voor jouw prettig tempo in buitenlucht; Slaap voldoende; Zoek vaker het gezelschap van je vrienden op; Regelmatig mediteren levert je een beter werkgeheugen op, ondersteunt bij het omgaan met emoties en helpt bij flexibel reageren op nieuwe dingen -> je brein weerbaar maken. Onthoud hierbij dat 'you do you' voldoende is. Oftewel: maak het jezelf comfortabel. Als jij niet lekker zit in kleermakerzit op een kussen maar wel ondersteboven op een bank dan doe je dat :) Er zijn veel gratis meditaties te vinden op youtube en er zijn verschillende apps die je kan downloaden; Adem in, adem uit. Oftewel zorg voor stress relieve -> adem in 7 tellen in, hou je adem even vast en adem in 5-7 tellen uit, hou je adem even vast en adem opnieuw in. 1-2 minuten. Doe dit een paar keer per dag. (achter je bureau, bij het koffie halen, op de wc, onder de douche, in de file); Maak een kwartaal planning en een week planning zodat je overzicht hebt waar nog ruimte zit en waar niet. Zodat je beter weet waar je “ja” tegen gaat zeggen. Begin ALTIJD met het inplannen van “me time” in je week planning en hou je daar aan ;) (tip: download gratis een planner van Pinterest) Organiseer minder moeten en maak keuzes vanuit verlangen ; Organiseer momenten waarin je werkt met flow . Bij flow ga je volledig op in een activiteit die jou voldoening geeft. (in een volgend blog ga ik hier verder op in) Heb je werk dat belastend voor je is? Ga op onderzoek uit wat beter bij je past. Ben je toe aan krachtige keuzes? Wil je werk maken van verlangen, persoonlijk leiderschap, verandering die je organisch toepast en praktische aanpak? Plan een gratis (koffie) afspraak met mij in.